힙
매트필라테스 50분
https://www.youtube.com/watch?v=DqNRGfjkhsQ[Mat_Level 2] 엉덩이 집중! 매트 필라테스 45분 시퀀스_전신운동이지만 특히 엉덩이!!_ 옆으로 뒤로 힙업을 확실하게! 튼튼한 허리는 자연스레 따라온답니다 ♡
https://www.youtube.com/watch?v=ffK9RIc5MgM[강사시퀀스] 리포머를 활용한 엉덩이 폭격!
https://www.youtube.com/watch?v=c03XEI689pw
상체
상체 집중 15분 올인원 운동 - 팔뚝살, 뱃살, 등살, 어깨라인 한 번에..! (No 반복, No 층간소음)
https://www.youtube.com/watch?v=BQKY_57Nx74&list=PL2OrN5q5pzIuQTDX1bLb_chCDMNZHEhzx
하체
[24분/체어] 힙 집중 체어시퀀스 | 체어시퀀스 하체 (엉덩이근육통예약) - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=GPNt5KlVgy0[10분/체어] [체어 시퀀스 8 ] 체어필라테스 /chairpilates / 체어개인 / 체어수업 / 선영쌤의체어그룹 / 체어시퀀스 / 라미쌤 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=dTDjQZcOKvQ
복부
(층간소음X, 설명O) 복근운동과 유산소를 한번에❗ 더 탄탄해진 서서하는 복근운동 2탄🔥
https://youtu.be/GoK2RsK_Pww[5분/스프링보드] 스프링보드 복근 운동 시퀀스 | 영혼 가출 너무 너무 힘들어 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=mkZvz0C6-S4필라테스 캐딜락 푸쉬바를 이용한 시퀀스 (다리와 복부 집중) - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=xSrFcmJu-aw
코어
[쏘블쌤] 기구 필라테스 / 리포머로 10분 코어 운동 루틴
https://www.youtube.com/watch?v=FCvDjtjMLKs[15분/체어] 체어 필라테스 시퀀스ㅣ 상체와 코어 집중 체어 필라테스 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=AaVTkPbgHbE